Dormir en un dormitorio frío este invierno: guía práctica
Mucha gente que acaba de llegar vive en pisos antiguos: ventanas de cristal sencillo, puertas con corrientes, un calefactor de alquiler y un casero difícil de localizar. Esta página trata de comodidad para dormir, no de medicina. Reúne consejos prácticos solo de páginas oficiales: la OMS, el NHS, el Gobierno británico, la Energy Saving Trust y el IDAE, el instituto de energía de España. Solo repetimos lo que dicen esas páginas, enlazamos cada consejo con su fuente y avisamos del único punto que es una sugerencia práctica nuestra. No damos cifras de humedad, porque las páginas oficiales que hemos usado no fijan ninguna para el dormitorio.
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Nueve consejos, cada uno con su fuente
Comprobado en páginas oficiales el 26 oct 2026. Son consejos generales, no un plan para una persona concreta. Las normas y los consejos cambian según el país y el edificio.
Punto de partida: 18 °C en las habitaciones que usas
Las Directrices de la OMS sobre vivienda y salud (2018) proponen 18 °C como temperatura interior segura y equilibrada para la población general en la estación fría, en países de clima templado o más frío. El NHS dice que calientes la casa a una temperatura que te resulte cómoda, de al menos 18 °C en las habitaciones que usas con regularidad, como el salón y el dormitorio. Toma los 18 °C como punto de partida, no como objetivo para las horas de sueño.
Fuentes: OMS: Directrices sobre vivienda y salud (2018), en inglés · NHS: mantenerse caliente y bien, en inglés
Lo que buscas es fresco y cómodo, no caliente
La página de sueño del NHS sugiere una habitación fresca; dice que puedes ajustar la temperatura o abrir una ventana, si es seguro hacerlo, para refrescarla, y que estar cómodo y descansando ayuda a dormirse de forma natural. En invierno, eso significa templar el cuarto antes de acostarte y dejar que se mantenga moderado, sin pasarte.
Fuentes: NHS: dormirse antes y dormir mejor, en inglés
Abrígate con ropa, no solo con calefacción
El IDAE dice que 21 ºC con ropa adecuada es suficiente para mantener el confort de una vivienda. Las fuentes no dicen nada sobre la ropa de cama, así que esta parte es una sugerencia práctica nuestra: usa varias capas finas que puedas poner o quitar durante la noche, en lugar de una sola manta muy pesada, y deja una manta de repuesto a mano.
Fuentes: IDAE: Recomendaciones para el ahorro energético en hogares
Calefacción por la noche: decídelo a propósito
El IDAE aconseja apagar la calefacción mientras duermes y, por la mañana, ventilar la casa y cerrar las ventanas antes de encenderla. También aconseja bajar el termostato a 15 ºC si te ausentas unas horas, y poner válvulas termostáticas en los radiadores o termostatos programables. Las cifras del NHS y de la OMS se refieren a las habitaciones que usas. Si decides calentar de noche, revisa antes tu contrato de alquiler y las instrucciones del aparato.
Fuentes: IDAE: Recomendaciones para el ahorro energético en hogares · NHS: mantenerse caliente y bien, en inglés
Cierra cortinas y persianas por la noche
El IDAE dice que cierres las persianas y las cortinas por la noche, y así evitarás importantes pérdidas de calor. El NHS también sugiere cerrar del todo las cortinas para que la habitación esté oscura. En un piso de alquiler es lo más barato que puedes hacer hoy mismo.
Fuentes: IDAE: Recomendaciones para el ahorro energético en hogares · NHS: dormirse antes y dormir mejor, en inglés
Corrientes de aire: séllalas, pero sin taparlo todo
La Energy Saving Trust dice que sellar las rendijas de puertas, ventanas y suelos reduce la pérdida de calor, pero avisa de que no hay que bloquear la ventilación necesaria. Indica que no se deben sellar las habitaciones con chimeneas o salidas de humos abiertas ni las que producen mucha humedad, y que debe quedar un hueco bajo las puertas interiores para que circule el aire. Consulta con el casero antes de cambiar ventanas o puertas. El NHS añade que lo mejor es mantener cerradas las ventanas del dormitorio por la noche.
Fuentes: Energy Saving Trust: sellado de corrientes de aire, en inglés · NHS: mantenerse caliente y bien, en inglés
Condensación y humedad en un piso de alquiler
La guía del Gobierno británico sobre humedad y moho dice que se puede abrir la ventana de par en par un rato y cerrarla cuando el aire se haya renovado, cerrar las puertas interiores al cocinar o ducharse, y limpiar la condensación y las manchas muy pequeñas de moho con un producto adecuado. Insiste en que los inquilinos avisen pronto de la humedad y el moho, y en que lo que hagas tú no sustituye a resolver la causa. Esa guía está escrita para Inglaterra; donde vivas, las normas locales pueden ser distintas.
Fuentes: Gobierno del Reino Unido: humedad y moho en el hogar, en inglés
Radiadores despejados y purgados
El IDAE dice que no cubras los radiadores ni pongas objetos delante, y que los purgues al menos una vez al año, al empezar la temporada de calefacción. En un piso de alquiler o en un edificio con calefacción central, pregunta al casero o al administrador por la purga en lugar de hacerlo tú.
Fuentes: IDAE: Recomendaciones para el ahorro energético en hogares
Si usas una bolsa de agua caliente
La red de quemados de NHS Scotland aconseja no usar nunca agua hirviendo: deja que se enfríe unos minutos antes de llenarla. Llénala como máximo dos tercios, saca el aire con suavidad y cierra bien el tapón. Usa siempre una funda para proteger la piel, que nunca la llene un niño, no uses una de más de dos años (el año está en el cuello de la bolsa) y evita sentarte o tumbarte encima.
Fuentes: NHS Scotland (COBIS): cómo evitar quemaduras con bolsas de agua caliente, en inglés
Tapar el ruido del calefactor
Los radiadores viejos hacen clic, los ventiladores zumban y las calderas gorgotean. La página de sueño del NHS sugiere tapones si el ruido es un problema, y sonidos de fondo como lluvia, música suave o ruido blanco. En este sitio puedes probar gratis ruido marrón, ruido rosa y sonido de ventilador, con temporizador, en el navegador y sin cuenta.
No es asesoramiento médico
Esta página no es asesoramiento médico ni afirma nada sobre salud o tratamientos. Solo repite lo que dicen las páginas oficiales enlazadas. Si te preocupa el frío en casa, o si dormir mal afecta a tu día a día, habla con un médico. Si tu piso está demasiado frío para vivir, comunícaselo al casero o a la oficina de vivienda de tu zona.
Preguntas
¿Qué temperatura debe tener el dormitorio en invierno?
La OMS propone 18 °C como nivel interior para la población general en la estación fría, en países templados o más fríos, y el NHS dice al menos 18 °C en las habitaciones que usas con regularidad. El IDAE dice que 21 ºC con ropa adecuada bastan para el confort. La página de sueño del NHS sugiere una habitación fresca para dormir. Elige lo que te resulte cómodo.
¿Qué humedad debería buscar?
No damos una cifra: las páginas oficiales que hemos usado no fijan una humedad para el dormitorio. Tratan la condensación: ventilar poco rato pero con las ventanas abiertas del todo, cerrar las puertas al cocinar o ducharse, limpiar la condensación y avisar al casero de la humedad.
¿Es mejor calentar toda la noche o apagar?
Las fuentes tienen fines distintos. El IDAE aconseja apagar la calefacción mientras duermes y bajar el termostato cuando no estás; las cifras de la OMS y del NHS se refieren a las habitaciones que usas. Decide según tu comodidad, tu factura y las instrucciones del aparato.
El casero no arregla las corrientes de aire. ¿Qué puedo hacer?
Las fuentes apuntan a medidas baratas: cerrar cortinas y persianas por la noche, dejar los radiadores despejados y quitar la condensación. Avisa por escrito de la humedad y el moho, y pregunta antes de cambiar ventanas o puertas.
Fuentes
- OMS: Directrices sobre vivienda y salud (2018), en inglés
- NHS: mantenerse caliente y bien, en inglés
- NHS: dormirse antes y dormir mejor, en inglés
- IDAE: Recomendaciones para el ahorro energético en hogares
- Gobierno del Reino Unido: humedad y moho en el hogar, en inglés
- NHS Scotland (COBIS): cómo evitar quemaduras con bolsas de agua caliente, en inglés
- Energy Saving Trust: sellado de corrientes de aire, en inglés
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