Dormir con alguien que ronca: ruido, tapones y sonido constante
Roncar es muy habitual y, según el NHS, normalmente no se debe a nada grave, pero puede estropearle el sueño a quien duerme al lado. Esta página resume lo que dice el NHS sobre las causas de los ronquidos, lo que puedes probar esta noche si eres tú quien escucha (tapones, un sonido constante, acostarte antes, dormir aparte) y las señales que indican que la persona que ronca debería ir al médico. Es información general, basada en el consejo del NHS.
Pruébalo esta noche
▶ Reproducir ruido marrón (temporizador 60 min)
▶ Reproducir ruido rosa (temporizador 60 min)
Abre el reproductor con la mezcla lista. Gratis, sin cuenta, sin conexión.
Por qué se ronca
El NHS explica que el ronquido se produce cuando partes del cuerpo como la lengua, la boca, la garganta o las vías de la nariz vibran al respirar. Esas zonas se relajan y se estrechan durante el sueño. Es más probable roncar si hay sobrepeso, si se fuma, si se bebe demasiado alcohol o si se duerme boca arriba. A veces lo causa una afección como la apnea del sueño, en la que las vías respiratorias se bloquean de forma temporal mientras se duerme.
Qué puedes hacer esta noche
- Prueba con tapones. El propio NHS sugiere que la pareja use tapones para los oídos si los ronquidos le afectan al sueño. Lo importante es la comodidad: elige unos que no te molesten en toda la noche, pruébalos varias noches y mantenlos limpios. Si te duelen los oídos o los notas taponados, déjalos y pregunta a un farmacéutico o a tu médico.
- Añade un sonido constante. Un ronquido va y viene, y lo que suele despertarte son los cambios bruscos. Un sonido continuo y parejo, como el ruido marrón o el rosa, da a tus oídos algo estable en lo que apoyarse y puede suavizar el ruido irregular de la habitación. Pon el volumen bajo y cómodo, y usa el temporizador si prefieres que no suene toda la noche.
- Acuéstate primero. Suele ser más fácil quedarse dormido antes de que empiece el ronquido que intentarlo con él ya en marcha. Haz tu rutina de relajación, métete en la cama y pon el sonido mientras la habitación aún está en silencio.
- Dormir en cuartos separados es una opción normal. Dormir en habitaciones distintas, aunque sea solo las noches malas, es una decisión común y sensata, y no significa que algo vaya mal en la pareja. Dormir bien os conviene a los dos. También podéis turnaros o usar la otra cama cuando uno esté resfriado.
- Habla de lo que puede ayudar a quien ronca. El NHS enumera cosas sencillas que pueden reducir los ronquidos: perder peso si hay sobrepeso, dormir de lado, no fumar, no beber demasiado alcohol y evitar los somníferos. Plantéalo con cariño y como algo que resolvéis juntos, no como un reproche.
Qué sonido probar
El ruido marrón es grave y suave, y a mucha gente le parece que se funde con el rumor bajo del ronquido. El ruido rosa es algo más ligero. Los dos están en esta web, gratis, sin cuenta y sin conexión. Las pruebas de que el sonido ayude a dormirse son limitadas, así que úsalo para que una habitación ruidosa se lleve mejor, no como cura del ronquido.
Cuándo ir al médico
Esto es información general, no consejo médico. El NHS dice que hay que acudir al médico de cabecera si los cambios de hábitos no mejoran los ronquidos, si afectan mucho a la vida de la persona o de su pareja, o si quien ronca siente sueño durante el día, se le corta y se le reanuda la respiración al dormir, o hace ruidos de ahogo o de atragantamiento. Pueden ser señales de apnea del sueño, que según el NHS puede ser grave si no se trata. El NHS menciona además despertarse muchas veces, resoplidos, ronquidos fuertes y, de día, cansancio, dificultad para concentrarse, cambios de humor o dolor de cabeza al despertar. Quien ronca rara vez lo nota, así que lo que ve la persona de al lado ayuda: el NHS sugiere acudir a la consulta con la pareja para que describa los ronquidos. Esta página no recomienda ningún suplemento, fármaco ni producto.
Preguntas
¿Roncar suele ser grave?
El NHS dice que roncar es muy común y normalmente no se debe a nada grave. A veces es señal de apnea del sueño, así que ve al médico si quien ronca se ahoga, se atraganta, deja de respirar unos instantes o tiene mucho sueño de día.
¿Sirven los tapones si mi pareja ronca?
El NHS sugiere que la pareja use tapones si los ronquidos le afectan al sueño. Elige unos cómodos para dormir y, si te duelen los oídos, déjalos y consulta a un farmacéutico o a tu médico.
¿Puede el ruido marrón o rosa tapar los ronquidos?
Un sonido constante y parejo puede suavizar el ruido irregular y hacerlo menos sobresaltante. La investigación sobre el sonido como ayuda para dormir es limitada, así que a unas personas les servirá y a otras no. Mantén el volumen bajo y cómodo.
Fuentes
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