Uyku için kahverengi gürültü: araştırmalar ne diyor
Kahverengi gürültü sosyal medyada her yerde. Araştırmaların dürüst durumu ve kendin denemenin düşük riskli bir yolu burada.
Kanıt notu: Sınırlı ve karışık: en iyi sistematik derleme kanıtı çok düşük olarak değerlendiriyor.
Kahverengi gürültü nedir
Kahverengi gürültü, beyaz veya pembe gürültüden daha fazla alçak frekans enerjisi taşıyan, sabit ve derin bir gümbürtüdür. SleepNoise oynatıcısı bunu cihazında canlı üretir, ses dosyası yoktur, bu yüzden çevrimdışı çalışır.
Araştırmalar ne diyor
Sleep Medicine Reviews dergisinde 2021'de yayımlanan sistematik bir derleme, sürekli beyaz gürültü veya benzeri geniş bantlı gürültü ile uykuyu inceleyen 38 çalışmaya baktı. Yazarlar sonuçların değiştiğini, “uç noktaların sürekli gürültünün uykuyu iyileştirmesi ya da bozması” olduğunu buldu ve sürekli gürültünün uykuyu iyileştirdiğine dair kanıtın kalitesini çok düşük olarak değerlendirdi. Uyku yardımcısı olarak önerilmeden önce daha fazla araştırma yapılması gerektiğini belirttiler ve uykuyu ve işitmeyi olumsuz etkileyebileceğine dikkat çektiler.
Bu derleme genel olarak geniş bantlı gürültüyü kapsıyor. Alıntıladığımız kaynaklar kahverengi gürültüyü ayrıca öne çıkarmıyor.
Gürültü ve yatak odası
NHS, gürültüyü uykusuzluğun yaygın nedenleri arasında sayıyor ve gerekirse perde, jaluzi, göz bandı veya kulak tıkacı kullanarak karanlık, sessiz bir yatak odası öneriyor. Çevrendeki gürültüyü değiştiremiyorsan sabit bir ses bazı insanların denediği bir şey; yukarıdaki kanıt bunu kişisel bir deney olarak görmeni söylüyor.
7 gece dene, dikkatle
- Sesi kısık tut: arka plan sesinin biraz üstünde, hoparlör başından uzakta.
- Bütün gece çalmak yerine yavaşça kısılması için uyku zamanlayıcısını kullan.
- 3 gece kahverengi gürültüyle, 3 gece onsuz dene, sonra hangisini tercih ettiğini not et. Aşağıda her geceyi işaretle.
- Rahatsız ederse bırak. Derleme uyku ve işitme üzerinde olası etkilere dikkat çekti.
Gürültü oynatıcıyı aç ve Sesler listesinden “Kahverengi gürültü”yü seç. Bunu akşam rutinine Yatma Saati Meydan Okuması ile birlikte kat.
Yalnızca bu cihazda saklanır. Çevrimdışı çalışır.
Kaynaklar
- Riedy SM, Smith MG, Rocha S, Basner M. Noise as a sleep aid: a systematic review. Sleep Med Rev 2021;55:101385 [İngilizce]
Hakemli dergi özeti, Şubat 2021'de yayımlandı; kayıt 19.10.2026'da doğrulandı - NHS: Insomnia [İngilizce]
Sayfa 19 Mart 2024'te gözden geçirilmiş; 19.10.2026'da kontrol edildi
Sorular
Uyku için kahverengi gürültü beyaz gürültüden daha mı iyi?
Alıntıladığımız derleme bir kazanan göstermeye yetecek şekilde karşılaştırma yapmıyor ve sürekli gürültünün kanıtını genel olarak çok düşük olarak değerlendiriyor. Sana rahat gelene göre seç.
Bütün gece gürültü çalmak güvenli mi?
Derleme, uyku ve işitme üzerinde olası olumsuz etkilere dikkat çekiyor. Sesi kısık tut ve bütün gece çalmak yerine uyku zamanlayıcısı kullan.
Kahverengi gürültü uykusuzluğu iyileştirir mi?
Böyle bir iddiayı destekleyen bir şey yok. Uyku sorunların aylarca sürerse veya günlük hayatını etkilerse NHS bir aile hekimine görünmeyi öneriyor.
Sonraki adım
Yatma Saati Meydan Okuması'na katıl Gürültü oynatıcıyı aç Tüm uyku alışkanlıkları
İlgili: Uyku ve ışık · Gevşeme rutini (20 dakika)