Ruido marrón para dormir: qué dice la investigación
El ruido marrón está por todas partes en las redes sociales. Este es el estado real de la investigación y una forma de bajo riesgo de probarlo tú mismo.
Nota sobre la evidencia: Limitada y contradictoria: la mejor revisión sistemática califica la evidencia como muy baja.
Qué es el ruido marrón
El ruido marrón es un retumbar constante y grave, con más energía en las frecuencias bajas que el ruido blanco o el rosa. El reproductor de SleepNoise lo genera en vivo en tu dispositivo, sin archivos de audio, así que funciona sin conexión.
Qué dice la investigación
Una revisión sistemática de 2021 en Sleep Medicine Reviews analizó 38 estudios sobre ruido blanco continuo o ruido de banda ancha similar y el sueño. Sus autores encontraron resultados variados, “con los extremos de que el ruido continuo mejora o perturba el sueño”, y calificaron la calidad de la evidencia de que el ruido continuo mejora el sueño como muy baja. Pidieron más investigación antes de promoverlo como ayuda para dormir, y señalaron que también podría afectar negativamente al sueño y a la audición.
Esa revisión trata del ruido de banda ancha en general. Las fuentes que citamos no señalan el ruido marrón en concreto.
El ruido y el dormitorio
El NHS incluye el ruido entre las causas habituales del insomnio y sugiere un dormitorio oscuro y tranquilo, con cortinas, persianas, antifaz o tapones para los oídos si hace falta. Si no puedes cambiar el ruido que te rodea, un sonido constante es algo que algunas personas prueban; la evidencia anterior dice que lo trates como un experimento personal.
Pruébalo durante 7 noches, con cuidado
- Mantén el volumen bajo: justo por encima del sonido de fondo, con el altavoz lejos de la cabeza.
- Usa el temporizador de sueño para que se apague poco a poco en lugar de sonar toda la noche.
- Prueba 3 noches con ruido marrón y 3 sin él, y apunta cuál prefieres. Marca cada noche abajo.
- Déjalo si te molesta. La revisión señaló posibles efectos sobre el sueño y la audición.
Abrir el reproductor de ruido y elige «Ruido marrón» en la lista de Sonidos. Hazlo parte de tu tarde-noche con el Reto de la hora de dormir.
Se guarda solo en este dispositivo. Funciona sin conexión.
Fuentes
- Riedy SM, Smith MG, Rocha S, Basner M. Noise as a sleep aid: a systematic review. Sleep Med Rev 2021;55:101385 [en inglés]
Resumen revisado por pares, publicado en febrero de 2021; registro verificado el 19/10/2026 - NHS: Insomnia [en inglés]
Página revisada el 19 de marzo de 2024; consultada el 19/10/2026
Preguntas
¿Es mejor el ruido marrón que el blanco para dormir?
La revisión que citamos no los compara de un modo que permita nombrar un ganador, y califica de muy baja la evidencia del ruido continuo en general. Elige según lo que te resulte cómodo.
¿Es seguro dejar el ruido toda la noche?
La revisión señala posibles efectos negativos sobre el sueño y la audición. Mantén el volumen bajo y usa un temporizador en lugar de dejarlo sonar toda la noche.
¿Curará el ruido marrón el insomnio?
No hay respaldo para una afirmación así. Si los problemas de sueño duran meses o afectan a tu vida diaria, el NHS aconseja acudir a un médico de cabecera.
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