Se adelantan los relojes el domingo 28 de marzo de 2027: tu plan de 4 noches
El horario de verano empieza el domingo 28 de marzo de 2027, en España, el resto de la UE y el Reino Unido. Esa noche pierdes una hora y el reloj biológico no salta con el reloj de pared. Este es un plan gratuito que adelanta la hora de dormir en pasos pequeños, de miércoles a sábado.
Qué cambia y cuándo
- Reino Unido: a la 1:00 del último domingo de marzo los relojes se adelantan 1 hora, hasta las 2:00, y empieza el horario de verano británico. En 2027 es el 28 de marzo (GOV.UK).
- UE: el horario de verano empieza a la 1:00 hora del meridiano de Greenwich (01:00 UTC) del último domingo de marzo, en todos los Estados miembros (Directiva 2000/84/CE, artículo 2). En 2027 es el domingo 28 de marzo: en la España peninsular las 2:00 pasan a ser las 3:00, y en Canarias y Portugal la 1:00 pasa a ser las 2:00 (conversión nuestra de las 01:00 UTC).
- Esa noche pierdes una hora. Móviles y ordenadores se cambian solos; revisa el horno, el coche y los relojes de pared.
- Desde el domingo hay más luz por la tarde y menos por la mañana según el reloj: la página británica indica que hay más luz de día por la tarde y menos por la mañana.
Plan de 4 noches: acuéstate y levántate 15 minutos antes cada noche
La Sleep Foundation, citando a la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, indica que dos o tres días antes del cambio de primavera puede ayudar levantarse entre 15 y 20 minutos antes de lo habitual. La cuenta de abajo es nuestra: cuatro pasos de 15 minutos suman la hora que pierdes.
- Escribe abajo tu hora habitual de acostarte y de levantarte.
- Cada una de las 4 noches, de miércoles a sábado, acuéstate y levántate 15 minutos antes que la noche anterior: −15, −30, −45, −60 minutos.
- Los relojes se adelantan durante la noche del sábado, así que los −60 minutos que has ido acumulando son tu hora de siempre en el reloj nuevo.
- Desde el domingo, mantén tus horas habituales de acostarte y levantarte en el reloj nuevo.
Tu plan de 4 noches
Tiempo en la cama: 8 h 0 min
- mié 24 mar−15 min
- Acostarte
- 22:15
- Levantarte
- 06:15
- Pantallas fuera, luz baja
- 21:15
- jue 25 mar−30 min
- Acostarte
- 22:00
- Levantarte
- 06:00
- Pantallas fuera, luz baja
- 21:00
- vie 26 mar−45 min
- Acostarte
- 21:45
- Levantarte
- 05:45
- Pantallas fuera, luz baja
- 20:45
- sáb 27 mar−60 min
- Acostarte
- 21:30
- Levantarte
- 06:30
- Pantallas fuera, luz baja
- 20:30
Los relojes se adelantan durante esta noche. Tu hora de levantarte es tu hora de siempre en el reloj nuevo, así que sigues con el mismo tiempo en la cama.
- Desde el domingo
Tus horas de siempre en el reloj nuevo.
Tus horas se guardan solo en este dispositivo. No se envía nada a ningún sitio.
Luz por la mañana
La luz natural es un motor del reloj biológico, así que salir a la calle puede ayudarte a notar menos cansancio y asentar el ritmo (Sleep Foundation). Por la noche ayuda un dormitorio tranquilo, oscuro y fresco; el NHS sugiere tapones, cortinas cerradas y antifaz si la luz o el ruido molestan. Tras el cambio las mañanas son más oscuras según el reloj: abre las cortinas y sal temprano cuando puedas.
Cafeína y hábitos de la tarde-noche
El té, el café y algunos refrescos contienen cafeína, que puede mantenerte más despierto (NHS). La Sleep Foundation aconseja tener en cuenta cuándo y cuánta cafeína tomas, y evitar el alcohol antes de acostarte. El NHS sugiere no usar móviles, tabletas ni ordenadores durante la hora previa a dormir: es la hora de «pantallas fuera» del plan.
Una mezcla de sonidos para la primera noche temprana
Lluvia con una capa suave de ruido marrón al 75 % de volumen general y un temporizador de 45 minutos que se apaga con fundido. Se abre lista para reproducir, gratis, sin cuenta y sin conexión.
▶ Reproducir la mezcla del cambio de hora
Abre el reproductor con la mezcla y el temporizador ya puestos.
Una nota para madres y padres
Los niños pequeños no entienden de relojes. Mueve su rutina en pasos pequeños durante los mismos días en lugar de todo de golpe, mantén igual la rutina de antes de dormir y la habitación oscura, y cuenta con alguna mañana inquieta. Es información general: si un bebé o niño tiene problemas de sueño continuos, consulta a su pediatra.
Preguntas
¿Pierdo horas de sueño cuando se adelantan los relojes?
En el reloj pierdes una hora la noche del 27 al 28 de marzo. La Sleep Foundation indica que para la mayoría de la gente los efectos del cambio de primavera se van pasando en unos días o semanas.
¿Es la misma fecha en todas partes?
El Reino Unido y la UE cambian el domingo 28 de marzo de 2027, el último domingo de marzo. Otros países tienen sus propias fechas y algunos no cambian la hora: consulta la de tu región.
¿Tengo que moverme 15 minutos por noche?
No. Es una sugerencia suave. Las fuentes proponen ajustar poco a poco y mantener las mismas horas de acostarte y levantarte todos los días, también el fin de semana (Sleep Foundation, NHS).
¿Puedo echar una siesta si estoy cansado?
La Sleep Foundation dice que una siesta corta puede darte energía y que debe durar 20 minutos o menos para no despertar aturdido.
¿Mi móvil cambiará solo?
Móviles, tabletas y ordenadores suelen actualizarse solos si la hora automática está activada. El horno, el coche o los relojes de pared no: cámbialos tú.
Fuentes
- GOV.UK: When do the clocks change? [EN]
última actualización: 24 de noviembre de 2025 - EUR-Lex: Directive 2000/84/EC on summer-time arrangements [EN]
artículo 2 - Sleep Foundation: Daylight saving time and sleep [EN]
página actualizada el 15 de julio de 2026 - NHS Every Mind Matters: How to fall asleep faster and sleep better [EN]
Consultadas el 27 de octubre de 2026. Las fuentes no describen un plan de 15 minutos por noche; esa parte es nuestra. El consejo de la Sleep Foundation se refiere al cambio de primavera de EE. UU. a principios de marzo; aplicamos la misma idea al cambio del 28 de marzo.
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