Dein Koffein-Stopp, in Sekunden berechnet
Gib deine Schlafenszeit ein und sieh die Koffein-Stopp-Zeiten, auf die offizielle Quellen hinweisen.
Hinweis zur Evidenz: Im Einklang mit offiziellen Leitlinien (NHS, NHLBI) und einer Peer-Review-Studie.
Berechnen
Was die Quellen sagen
- NHS: rauche nicht und trinke mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol, Tee oder Kaffee.
- NHLBI: die Wirkung von Koffein kann bis zu 8 Stunden anhalten, sodass ein Kaffee am Nachmittag dich nachts wach halten kann.
Eine Studie
Eine Studie von 2013 im Journal of Clinical Sleep Medicine gab Personen 400 mg Koffein 0, 3 oder 6 Stunden vor ihrer üblichen Schlafenszeit und verglich es mit einem Placebo. Jeder Zeitpunkt hatte signifikante Auswirkungen auf Schlafstörungen, und die Autoren folgerten, dass Koffein, das 6 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen wird, den Schlaf noch immer stört; das stützt die Empfehlung, mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen größere Mengen Koffein zu meiden. Diese Dosis ist hoch, und deine Getränke und deine Empfindlichkeit können anders sein.
7 Nächte lang ausprobieren
Lege mit dem Rechner eine Stopp-Zeit fest, hake jeden Tag ab, an dem du sie einhältst, und achte darauf, wie du dich fühlst. Wenn du dir bei Koffein und einer Erkrankung unsicher bist, frag deine Apothekerin, deinen Apotheker oder deine Ärztin bzw. deinen Arzt. Kombiniere es mit der Abendroutine oder der Schlafenszeit-Challenge.
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Quellen
- NHS: Insomnia [auf Englisch]
Seite zuletzt geprüft am 19. März 2024; abgerufen am 19.10.2026 - NHLBI (US National Institutes of Health): Healthy sleep habits [auf Englisch]
Seite aktualisiert am 24. März 2022; abgerufen am 19.10.2026 - Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med 2013;9(11):1195-1200 [auf Englisch]
Peer-reviewte Zusammenfassung, veröffentlicht am 15. November 2013; Eintrag geprüft am 19.10.2026
Fragen
Wann sollte ich aufhören, Kaffee zu trinken?
Der NHS sagt: mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen; das NHLBI merkt an, dass die Wirkung bis zu 8 Stunden anhalten kann. Bei einer Schlafenszeit von 22:30 sind das 16:30 oder 14:30.
Zählt Entkoffeiniertes?
Die Quellen hier behandeln keine entkoffeinierten Getränke; prüfe die Etiketten und deine eigene Reaktion.
Hilft Alkohol beim Schlafen?
Der NHS führt Alkohol unter den Dingen auf, die man in den 6 Stunden vor dem Schlafengehen meiden sollte, und das NHLBI sagt, vor dem Schlafengehen auf alkoholische Getränke zu verzichten.
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