Ваше время последнего кофеина, посчитанное за секунды
Введите время отбоя и посмотрите, какие предельные времена указывают официальные источники.
Примечание о доказательной базе: Согласуется с официальными рекомендациями (NHS, NHLBI) и одним рецензируемым исследованием.
Рассчитайте
Что говорят источники
- NHS: не курите и не пейте алкоголь, чай или кофе как минимум за 6 часов до сна.
- NHLBI: действие кофеина может длиться до 8 часов, поэтому чашка кофе днём может не дать вам заснуть ночью.
Одно исследование
В исследовании 2013 года в Journal of Clinical Sleep Medicine людям давали 400 мг кофеина за 0, 3 или 6 часов до привычного времени отбоя и сравнивали с плацебо. В каждом случае было значимое влияние на нарушение сна, и авторы пришли к выводу, что кофеин, принятый за 6 часов до сна, всё равно нарушает сон, что подтверждает совет избегать значительных доз кофеина как минимум за 6 часов до сна. Эта доза высокая, а ваши напитки и чувствительность могут отличаться.
Попробуйте 7 ночей
Задайте предельное время с помощью калькулятора, отмечайте каждый день, когда вы его соблюдаете, и наблюдайте за самочувствием. Если вы не уверены насчёт кофеина и состояния здоровья, спросите фармацевта или врача. Сочетайте это с вечерней рутиной или челленджем «Ложусь вовремя».
Сохраняется только на этом устройстве. Работает офлайн.
Источники
- NHS: Insomnia [на английском]
Страница пересмотрена 19 марта 2024; проверено 19.10.2026 - NHLBI (US National Institutes of Health): Healthy sleep habits [на английском]
Страница обновлена 24 марта 2022; проверено 19.10.2026 - Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med 2013;9(11):1195-1200 [на английском]
Реферат рецензируемой статьи, опубликован 15 ноября 2013; запись проверена 19.10.2026
Вопросы
Во сколько прекращать пить кофе?
NHS говорит: как минимум за 6 часов до сна; NHLBI отмечает, что действие может длиться до 8 часов. При отбое в 22:30 это 16:30 или 14:30.
Считается ли кофе без кофеина?
Источники здесь не касаются напитков без кофеина; смотрите на этикетки и на собственную реакцию.
Помогает ли алкоголь уснуть?
NHS включает алкоголь в список того, чего следует избегать за 6 часов до сна, а NHLBI советует не пить алкогольные напитки перед сном.
Дальше
Присоединиться к челленджу «Ложусь вовремя» Открыть плеер шума Все привычки сна
Связанное: Вечерняя рутина на 20 минут · Отбой в 21:00