Ton heure limite de caféine, calculée en quelques secondes
Saisis ton heure de coucher et vois les heures limites vers lesquelles pointent les sources officielles.
Note sur les preuves: Cohérent avec les recommandations officielles (NHS, NHLBI) et une étude évaluée par des pairs.
Calcule
Ce que disent les sources
- NHS : ne fume pas et ne bois pas d’alcool, de thé ou de café au moins 6 heures avant de te coucher.
- NHLBI : les effets de la caféine peuvent durer jusqu’à 8 heures, de sorte qu’un café l’après-midi peut te garder éveillé la nuit.
Une étude
Une étude de 2013 dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a donné à des personnes 400 mg de caféine 0, 3 ou 6 heures avant leur heure de coucher habituelle et l’a comparée à un placebo. Chaque moment avait des effets significatifs sur la perturbation du sommeil, et les auteurs ont conclu que la caféine prise 6 heures avant le coucher perturbe encore le sommeil, ce qui appuie le conseil d’éviter des quantités importantes de caféine pendant au moins 6 heures avant le coucher. Cette dose est élevée, et tes boissons et ta sensibilité peuvent différer.
Essaie pendant 7 nuits
Fixe une heure limite avec le calculateur, coche chaque jour où tu la respectes et observe comment tu te sens. Si tu as un doute sur la caféine et un problème de santé, demande à ton pharmacien ou à ton médecin. Combine-le avec la routine de détente ou le Défi de l’heure du coucher.
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Sources
- NHS: Insomnia [en anglais]
Page révisée le 19 mars 2024 ; consultée le 19/10/2026 - NHLBI (US National Institutes of Health): Healthy sleep habits [en anglais]
Page mise à jour le 24 mars 2022 ; consultée le 19/10/2026 - Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med 2013;9(11):1195-1200 [en anglais]
Résumé d’article évalué par des pairs, publié le 15 novembre 2013 ; notice vérifiée le 19/10/2026
Questions
À quelle heure arrêter le café ?
Le NHS dit au moins 6 heures avant le coucher ; le NHLBI note que les effets peuvent durer jusqu’à 8 heures. Pour un coucher à 22:30, cela fait 16:30 ou 14:30.
Le décaféiné compte-t-il ?
Les sources ici ne traitent pas des boissons décaféinées ; regarde les étiquettes et ta propre réaction.
L’alcool m’aide-t-il à dormir ?
Le NHS range l’alcool parmi les choses à éviter dans les 6 heures avant le coucher, et le NHLBI dit de renoncer aux boissons alcoolisées avant de se coucher.
Ensuite
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